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仰卧起坐健身器材

浏览次数:280 分类:未分类

一般我们把可以做仰卧起坐的健身器材,称作仰卧板或腹肌板。仰卧起坐健身器材按照三个方面大致可分为六大类:按照室内外分,可分为室内腹肌板、室外腹肌板;按板面度分类,可分为弧度腹肌板、直板腹肌板;按使用范围分,可分为家用腹肌板、商用腹肌板。
 

而借助仰卧起坐健身器材不单单是可以做作仰卧起坐锻炼的,还可以做其他不同的运动锻炼的。例如可以做仰卧抬腿锻炼,主要是用来锻炼腹部及大腿部位的肌肉;还可以做俯身挺背锻炼,主要是用来锻炼背部相关肌肉群;并且可以做俯卧撑锻炼,使得腹部、背部、胸部等部位的肌肉得到很好的锻炼;甚至还可以和其他的健身器材(例如和杠铃、哑铃、杠铃、卧推凳等)结合做针对性锻炼。
 
但是利用仰卧起坐健身器材做以上运动的时候,有些问题是需要注意的。首先从仰卧起坐开始。做仰卧起坐的时候,我们是习惯将双手放在脑后的,其实这种做法是不正确的,应该将双手微贴在耳边,同时并不是利用脚部发力把身体抬起来,而是利用腹部肌肉发力,起来的时候要控制好速度,不是越快越好的。
 
做仰卧抬腿锻炼的时候,则需要将两腿伸直并拢,不能仰卧在腹肌板上,抓稳腹肌板的固定部分,保持膝盖微微屈膝,抬腿的时候,要保持与地面成垂直状态,利用下腹部肌肉发力去完成动作。需要注意的是,在整个运动锻炼的过程中,是需要保持上背、臂、手是不动的。
 
做俯身挺背锻炼的时候,是俯身躺在腹肌板上的,脚放在仰卧起坐健身器材的上方固定的搁脚海绵的下方的,双手抱在脑后,借助腰腹部,做向上挺起运动。而做俯卧撑锻炼的时候,则可将双手放在腹肌板的上支架管的搁脚海绵,也可在仰卧起坐器材的另一面做,这个则是将双手放在躺板的下方固定支架上,挺胸抬头,利用腰腹部平直用力去完成动作。

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